Die Änderung, die ich vornehmen möchte (oder vorgenommen habe), ist
Ich möchte meine Ernährung verbessern und jeden Tag zwei Portionen Gemüse essen.
Die Gründe, warum ich umsteigen möchte
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage des Wohlbefindens. Die Menschen essen oft verarbeitete Lebensmittel, da sie keine Zeit haben, ihre Mahlzeiten zu kochen. Ein höherer Anteil an Gemüse in der Ernährung verbessert die Vitaminaufnahme, stärkt die Zähne und wirkt sich positiv auf den Stuhlgang aus.
Geplante (oder bereits unternommene) Schritte
Wie können andere mir helfen?
Ich kann meine Freunde bitten, sich an meiner Veränderung zu beteiligen, und sie ermutigen, die gleichen Schritte wie ich zu tun. Gemeinsames Kochen und Essen schafft ein besseres Umfeld für die Rückfallprävention, da die Ermutigung durch die Gruppe dazu beiträgt, neue Verhaltensmuster beizubehalten. Außerdem kann ich meine Freunde bitten, Zeit an Orten zu verbringen, an denen keine ungesunden Mahlzeiten serviert werden. Diese Maßnahme kann meine Veränderung unterstützen und verhindern, dass ich zu einer ungesunden Ernährung zurückkehre.
Einige Herausforderungen für meinen Plan
Die Stärke meines Plans
Was werde ich tun, wenn mein Plan nicht funktioniert (hat)?
Wenn ich den Plan ändere, um ihn weniger kompliziert zu machen, oder wenn ich Tage hinzufüge, an denen ich nicht kochen muss, kann mir das helfen, mich schneller anzupassen. Außerdem kann ich andere um Hilfe bitten, um mich zu beruhigen und mir zu helfen, wieder anzufangen. Die Notwendigkeit der Selbsteinschätzung ist auch bei kleinen Veränderungen notwendig.