Ein personalisiertes Fitnessprogramm für einen 3-monatigen Zeitraum Aufsatz

Words: 1629
Topic: Gesundheit und Medizin

Einführung

Der moderne Lebensstil und der technische Fortschritt haben dazu geführt, dass körperliche Übungen immer seltener werden. Und das, obwohl sie viele Vorteile für die Gesundheit des Einzelnen mit sich bringt. Sie trägt dazu bei, die Prävalenz zahlreicher Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Die Identifizierung der Vorteile körperlicher Betätigung wird mir und anderen Schülern dabei helfen, ein gesundes Leben zu führen. Frühere Untersuchungen zeigen, dass Schüler, die Sport treiben, in öffentlichen Schulen bessere Leistungen erbringen (Wiley-Blackwell, S. 4). In diesem Bericht werden die Vorteile körperlicher Betätigung, die Art, das Ausmaß und die Vorbereitung auf körperliche Betätigung erörtert. Er untersucht auch die Vorteile körperlicher Übungen bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität

Ich würde viele Vorteile daraus ziehen, wenn ich mich mehr körperlich betätige. Dazu gehören eine Verringerung des Problems der Bewältigung chronischer Krankheiten, die Kontrolle des Gewichts und die Verbesserung der allgemeinen Körperstabilität. Körperliche Aktivität wirkt sich auf den Geisteszustand und die Leistung im Unterricht und bei anderen Aufgaben aus (Tracy Abs. 1).

In den USA erhöht unzureichende körperliche Betätigung sowohl das medizinische als auch das finanzielle Risiko für chronische Infektionen wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Fettleibigkeit, vorzeitigen Tod, Depression, Angstzustände und Bluthochdruck. Körperliche Aktivität wirkt sich auch auf die Funktion anderer Körpersysteme wie das Muskel-Skelett-System, das Atmungssystem, das Herz-Kreislauf-System und das endokrine System aus, was wiederum Angstzustände und Depressionen verringert und die Stimmung verbessert. Dies wirkt sich positiv auf die Bewältigung der täglichen Aufgaben aus (Center for Disease Control par 6-8).

Vorbereitung auf körperliche Aktivität

Ich sollte die Dauer, Häufigkeit, Intensität und Art der Übung berücksichtigen. (Ich werde einen Fragebogen zur Bereitschaft zu körperlicher Aktivität (PAR-Q) verwenden, um festzustellen, ob wir einen Arzt für weitere Untersuchungen konsultieren müssen, bevor wir uns sportlich betätigen (Gareth Abs. 1-4). Aufwärmübungen bereiten den Körper auf körperliche Betätigung vor, während Abkühlübungen dem Körper helfen, sich von einer anstrengenden Tätigkeit zu erholen. Wenn man mindestens drei Tage pro Woche Sport treibt und verschiedene Aktivitäten auswählt, ist es spannender, sich fit zu halten.

Fitnessclubs bieten das richtige Umfeld, in dem geschulte Fachleute persönliche Trainingsprogramme zusammenstellen können. In Gegenden mit extremen Wetterbedingungen ist es ratsam, Spaziergänge in Einkaufszentren als Sportart in Betracht zu ziehen. Wir sind unterschiedlichen Alters und Geschlechts und unser Gesundheitszustand ist unterschiedlich. Daher hängt die Wahl einer bestimmten sportlichen Aktivität weitgehend davon ab, ob ich Medikamente einnehme oder nicht, von meinem Gesundheitszustand und der Verfügbarkeit von Geräten. Ich sollte jedoch zunächst mit weniger anstrengenden Übungen beginnen, bevor ich mich an anstrengendere Aktivitäten wende (Gareth Abs. 2-4).

Das richtige Maß an körperlicher Aktivität wird mit Hilfe der FITT-Formel (Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art) der Übung bestimmt. Häufig wird empfohlen, 3 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren, wobei die Tageszeit, zu der die Übungen durchgeführt werden, unerheblich ist. Was die Intensität betrifft, so sollte man so lange trainieren, bis man ins Schwitzen gerät, aber immer noch in der Lage ist, zu sprechen. Wie lange man trainieren sollte, ist relativ, anfangs sollte man nur kurze Zeit trainieren und dann die Zeitspanne so lange erhöhen, wie es der Körper je nach Intensitätsparameter verkraften kann. Die Art der Übung kann von Person zu Person variieren, aber in jedem Fall sollten die großen Muskeln des Körpers wie Bizeps und Trizeps in die Übung einbezogen werden, da sie den Großteil des menschlichen Körpers ausmachen (Pflegegruppe 1).

Die Bewegungspyramide ist ein Leitfaden für die Erstellung eines eigenen, auf den Lebensstil abgestimmten Aktivitätsplans. An der Basis empfiehlt die Pyramide viel aktivere Aktivitäten, auf der zweiten Stufe Aerobic und auf der dritten Stufe Freizeitaktivitäten, und an der Spitze liegt der Schwerpunkt auf der Verringerung des sitzenden Lebensstils. Die Art der körperlichen Aktivität, die jemand ausüben sollte, hängt von seinem Lebensstil ab (Nicollet Abs. 3). Personen, die sich kaum körperlich betätigen, sollten mit Aktivitäten an der Basis der Pyramide beginnen, die viel weniger körperlich anstrengend sind. Sie sollten sich realistische Ziele setzen und auf sie hinarbeiten. Menschen, die sich körperlich betätigen, sollten sich eher für die Aktivitäten in der Mitte der Pyramide entscheiden, während diejenigen, die sich häufig körperlich betätigen, eine Mischung aus Aerobic und Freizeitaktivitäten wählen und versuchen sollten, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden (Nicollete Abs. 5).

Die kardiovaskuläre Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit der Herzmuskeln, der Lunge und des gesamten Kreislaufsystems, harmonisch zu arbeiten und alle Körpergewebe mit ausreichend Blut und Sauerstoff zu versorgen. Um diese Fitness zu erreichen, sind körperliche Übungen von größter Bedeutung. Körperliche Übungen tragen dazu bei, das Körpergewicht zu reduzieren und gleichzeitig die Körpermuskeln, einschließlich der Herzmuskeln, zu stärken. Dadurch wird der Körper widerstandsfähiger und belastbarer (Gigantino Abs. 4). Diese Übungen tragen dazu bei, die kardiotoxische Form des Cholesterins, die so genannten Low Density Lipoproteins (LDL), zu reduzieren, wodurch ein normaler Blutkreislauf und ein normaler Blutdruck aufrechterhalten werden und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfällen minimiert wird. Um dies zu erreichen, werde ich jeden Tag 30 Minuten für Herzübungen einplanen, indem ich früh morgens oder abends Aerobic mache oder einen steilen Hügel hinauflaufe.

Muskuläre Ausdauer und Kraft umfassen Elemente wie Körperzusammensetzung, kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelkraft, d. h. die Fähigkeit der Muskeln, größtmöglichen Widerstand zu leisten, und Flexibilität (Fitnesskomponenten Absatz 1). Diese Fitness trägt dazu bei, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen und die Kraft zu steigern. Mit einem verbesserten Ruhestoffwechsel werde ich vor Rücken- und Gelenkschmerzen sowie vor Muskelverletzungen geschützt. Gleichzeitig sinkt die Gefahr von Osteoporose, und der Blutdruck und die High Density Lipoprotein-Werte, die das Herz schützen, bleiben normal. Die Trainingsprinzipien des progressiven Widerstandstrainings sind im Wesentlichen drei und wurden von DeLorme und Watkins vor etwa 60 Jahren beschrieben. Sie beinhalten die Durchführung einer geringen Anzahl von sich wiederholenden Aktivitäten bis zur Ermüdung, wobei jedoch zwischen den Übungen ausreichend Zeit zum Ausruhen eingeräumt wird, um eine Erholung zu ermöglichen, und schließlich die Steigerung des Widerstands, da die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, erhöht wird (Taylor, Karen, Dodd und Diane Par.1).

Beweglichkeitsübungen sind für meinen Fitnessplan sehr wichtig. Sie bestehen aus Bewegungen, die dazu beitragen, die Elastizität meiner Muskeln zu erhöhen. Diese Übungen dehnen das Bindegewebe, das mit einem Muskel verbunden ist. Sie verbessern meine Körperhaltung und können bei Rückenverletzungen hilfreich sein. Sie reduzieren auch schmerzende Muskeln und sorgen für Entspannung. Zu den korrekten Dehnungsprinzipien gehört das statische Dehnen, bei dem die Muskeln kontrolliert und ohne Schmerzen bis zum äußersten Punkt gedehnt werden. Es ist wichtig, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen. Dies fördert die Blutzirkulation. Dehnen vor und nach einer Übung verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während der Übung und verbessert die Muskeldynamik. Hüpfende Bewegungen sollten vermieden werden. Die Muskeln werden am besten gedehnt, wenn sie relativ warm sind (Sigh Abs. 2-4).

Diese Tabelle gibt den Tag, die Art und die Uhrzeit der verschiedenen Aktivitäten an. Sie stellt die Aktivitäten einer ganzen Woche dar.

Das Programm wird sich über drei Monate erstrecken und basiert auf einer vierwöchigen Rotation von Übungen und Lebensaktivitäten, z. B. Gehen und Sport, die ich täglich ausübe. Nach der Tabelle werde ich jede Woche mindestens drei aerobe Aktivitäten durchführen, um mein Herz-Kreislauf-System zu verbessern und die anderen Übungen zu erleichtern. Das wird auch meine Anfälligkeit für Muskelverletzungen verringern.

Für jeden Tag habe ich mir morgens dreißig Minuten Zeit genommen, um Aerobic-, Muskel- und Flexibilitätsübungen durchzuführen. Zu Beginn werde ich mich aufwärmen. Dadurch erhöht sich die Temperatur meiner Muskeln, gefolgt von Dehnungsübungen, z. B. von Nacken und Schultern bis hin zu Beinen, Knöcheln und Zehen. Dies sollte etwa zehn Minuten dauern, bevor ich zu einem Herz-Kreislauf- oder Beweglichkeitstraining übergehe. Die letzten fünf Minuten der Übungszeit sind der Abkühlung gewidmet.

Am Abend werde ich jeden Tag eine sportliche Aktivität ausüben. Zum Beispiel werde ich montags mindestens dreißig Minuten lang Basketball spielen, was mein Lieblingssport ist, und dienstags werde ich Fußball spielen, was die unteren Muskeln des Körpers wie die Oberschenkelmuskeln, die Wadenmuskeln und den Gastrocnemius (Seufzer par 6-3) stärkt.

Für jeden Tag der Woche gibt es verschiedene Übungsaktivitäten. Ich werde jeden Tag ein Zirkeltraining absolvieren, um sicherzustellen, dass ich eine Art von Übung abschließe, bevor ich zur nächsten übergehe. Ich werde auch Intervalltraining machen, das aus schnellen und langsamen Übungen besteht. Diese wechseln sich ab, bis die zugewiesene Zeit für eine Aktivität verstrichen ist.

Schlussfolgerung

Dieses personalisierte Fitnessprogramm für drei Monate ist ein wichtiges Instrument zur Erhaltung eines vollständigen Gesundheitszustandes. Es fasst die verschiedenen Vorteile zusammen, die sich aus körperlichen Übungen ergeben. Das richtige Maß und die richtige Art der körperlichen Betätigung tragen dazu bei, den Körper zu stärken und die Herztätigkeit zu verbessern, wodurch die Belastung durch chronische Krankheiten verringert wird. Das dreimonatige persönliche Übungsprogramm erfordert Selbstdisziplin, um es durchzuführen. Auch wenn es bei den Übungen gelegentlich zu kleineren Verletzungen kommt, überwiegen die Vorteile eines persönlichen Bewegungsplans gegenüber den damit verbundenen Risiken. Wirksame persönliche Bewegungsprogramme sind für Schülerinnen und Schüler von grundlegender Bedeutung, da wir so lebenslange Bewegungsfähigkeiten erwerben können, die im Erwachsenenalter hilfreich sind.

Zitierte Werke

Zentrum für Krankheitskontrolle. Körperliche Aktivität und Gesundheit: ein Bericht des Generalarztes. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 2009.

Fitness-Komponenten. Sports Conditioning Titles. n.d.

Gareth, Jones. Aerobic Fitness für ältere Erwachsene. Active Living Coalition for Older Adults. 2003.

Gigantino, Joe. Vorteile von Sport: Kardiovaskuläre Fitness. 2009. Web.

Nicollet, Park. Handouts zur körperlichen Aktivität. Pyramiden der Gesundheit, Park Nicollet Healthsource. 2002. Web.

Singh, Mike. Stretching-Flexibilitätsübungen – Wann sollten Sie sich dehnen, um die beste Beweglichkeit zu erreichen. Stretching-Flexibilitätsübungen – Wann sollten Sie sich dehnen, um die beste Flexibilität zu erreichen. 2006.

Taylor, Nicholas, Karen, James, Dodd, Peter und Diane, Lywke. Progressive Widerstandsübungen in der Physiotherapie: Eine Zusammenfassung der systematischen Überprüfungen. Amerikanische Vereinigung für Physiotherapie. 2005. Web.

Die Care-Gruppe. Die FITT-Formel-Empfehlungen 2000. Web.

Tracey, Yap. Untersuchung der Auswirkungen maßgeschneiderter Botschaften auf die beabsichtigte körperliche Aktivität. Universität von Northern Kentucky. 2008.

Wiley-Blackwell. Körperlich fitte Kinder schneiden in der Schule besser ab. Science Daily. 2009. Web.