Einführung
Rugby ist ein körperlich anstrengender Sport, der von den Spielern mehrere Komponenten der Fitness verlangt, die in allgemeine, spezielle und spezifische Fitness unterteilt werden. Da das Spiel schneller und anspruchsvoller geworden ist, ist die körperliche Kondition ebenso wichtig, da sie die Leistung steigert und Verletzungen vorbeugt. Bessere Leistungen werden durch Körpergröße, Kraft, Leistung, Fitness, Schnelligkeit und Beweglichkeit erzielt.
Beim Training junger Spieler steht die Sicherheit an erster Stelle. Viel Aufmerksamkeit und Nachdruck wird auf Kraft- und Widerstandsprogramme für erwachsene Spieler gelegt, während den Trainingsprogrammen für junge Spieler wenig Bedeutung beigemessen wird. Diese Arbeit ist sehr spezifisch, da sie darauf abzielt, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das sich auf Schnelligkeit und Beweglichkeit konzentriert, und zwar für einen 14-jährigen Halbspieler.
Manuskript
Physiologische Merkmale
Professionelle Rugbyspieler haben gut entwickelte physiologische Eigenschaften, die sich in einer maximalen aeroben Leistung (vo2 MAX) zwischen 48,6 und 62,6 ml/kg/min ausdrücken. Sie haben Durchschnittswerte von “10m und 40m bei Geschwindigkeiten von 1,71 bzw. 5,32 Sekunden” (Gabbett 2002, S. 99).
Im Vergleich zur Literatur von Gabbett (2002) haben junge Rugbyspieler im Gegensatz zu Profispielern weniger entwickelte physiologische Eigenschaften. Es wird berichtet (Gabbett 2002), dass die physiologischen Fähigkeiten der heutigen Spieler im Vergleich zu den Rugbyspielern früherer Jahrzehnte generell abgenommen haben. Dies könnte auf die Veränderungen in der Lebensweise zurückzuführen sein, die in jüngster Zeit stattgefunden haben.
Körperliche Merkmale
Überschüssiges Körperfett ist für einen Rugbyspieler nicht ideal, da es die Muskelkontraktion beeinträchtigt. Daher ist ein Spieler nicht in der Lage, die für ein Rugbyspiel erforderliche Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erreichen. Außerdem hat der Rugbyspieler überschüssige Körpermasse, mit der er nur schwer laufen kann. Der irische Rugby-Verband verweist auf Studien aus den 1990er Jahren, die zeigten, dass irische Kinder im Vergleich zu ihren europäischen Altersgenossen weniger fit waren, weil sie mehr Körperfett, weniger Koordination und geringere Beweglichkeit hatten (Irish Rugby Football Union 2013).
Intervall-Training
Das Intervalltraining ist für Rugbyspieler aufgrund des intermittierenden Charakters eines Rugbyspiels effektiv. Diese Art von Training zeichnet sich durch eine Reihe von Aktivitäten aus, die innerhalb bestimmter Abstände oder Zeiten stattfinden. Nach jeder Aktivität gibt es eine Erholungsphase.
Das Intervalltraining ist in dem unten dargestellten Programm deutlich zu erkennen und fällt unter die Beschreibung des Intervalltrainings von Meir, Colla & Milligan (2001) als Nutzung von Distanzen und Aktivitäten, die für das Rugbyspiel selbst spezifisch sind. Zu diesen Aktivitäten gehören das Auf- und Ablaufen über 10 Meter für eine Dauer von 30 bis 90 Sekunden, Wiederholungen und Sprintanstrengungen, die durch Variation gekennzeichnet sind. Die Aktivitäten sind von hoher Intensität, da sie die Herzfrequenz auf mindestens 80 % erhöhen sollen.
Vorsaison
Das Training in der Vorsaison ist strukturiert und spezifisch. Es beginnt mit einem Schwerpunkt auf der Entwicklung von Kraft und Leistung und geht über zu anderen Übungen, bei denen Geschwindigkeit und Beweglichkeit eine Rolle spielen. Die nachstehend beschriebenen Übungen beinhalten keine oder nur eine geringe Belastung: einen Ball. Eine geringe Belastung in dieser Phase ist sehr wichtig, da sie mit weniger Verletzungen verbunden ist.
Darüber hinaus muss zwischen der Vorsaison und der Hauptsaison eine Rehabilitationszeit eingeplant werden, da eine unzureichende Rehabilitationszeit zu Verletzungen geführt hat. Das Training vor der Saison für junge Rugbyspieler unterscheidet sich von dem für erwachsene Spieler. Die erwachsenen Spieler nutzen die Vorsaison optimal, um ihre Fitness zu entwickeln, und diese Entwicklung wird in der Zwischensaison fortgesetzt.
Trainingsprogramm für Schnelligkeit und Beweglichkeit
Schnelligkeit und Beweglichkeit sind für einen Rugbyspieler unerlässlich, denn sie helfen den Spielern beim Abbremsen und Beschleunigen, beim Aufstehen vom Boden, beim Ausweichen, beim Treten und beim Laufen mit Höchstgeschwindigkeit. Schnelligkeit ist beim Training wichtig, weil sie dazu beiträgt, das Auftreten von Verletzungen zu verringern (Gabbett 2000).
Das Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining wird schrittweise durchgeführt. Bei Nachwuchsspielern liegt das Hauptaugenmerk auf Schnelligkeitstechniken und allgemeinen Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen. Für erwachsene Spieler ist eine spezifische Schnelligkeit und Beweglichkeit erforderlich. Dies geht aus den Angaben der Irish Rugby Football Union (2013) hervor.
Die Gewerkschaft vertritt die Auffassung, dass junge Spieler körperlich noch nicht ausgereift sind und es ihnen an motorischer Fitness mangelt, so dass ein spezifisches Konditionstraining keine positiven Auswirkungen auf sie hat. Wie bereits erwähnt, trainieren erwachsene Spieler im Gegensatz zu den Junioren auch während der Saison weiter.
Die Nachwuchsspieler sollten sich zu Beginn und am Ende jeder Einheit dehnen, um Verletzungen und langfristigen Haltungsproblemen vorzubeugen (Irish Rugby Football Union 2013). Darüber hinaus hilft es ihnen, eine positive Gewohnheit des Dehnens zu entwickeln, die für ihre Muskeln und ihre Haltung notwendig ist.
Die Schnelligkeitstechnik ist so einfach wie möglich gehalten, um eine allmähliche Entwicklung zu den nachfolgenden Stufen zu ermöglichen. Diese Schnelligkeitstechnik konzentriert sich auf das Nervensystem, dessen Aufgabe es ist, die Muskeln in die Lage zu versetzen, schnell zu reagieren und dadurch die Schrittgeschwindigkeit zu beschleunigen. Diese Technik wird während des Aufwärmens ausgeführt. Die Technik besteht aus verschiedenen Schritten:
Neben der Kontrolle des Nervensystems sind bei der Schnelligkeitstechnik auch andere Aktivitäten zu berücksichtigen (Rodgers & Beesley 1996):
Dabei wird langsam vorwärts gelaufen und die Fersen werden hochgezogen, um das Gesäß in einer schnellen Bewegung zu erreichen. Die Arme sollten ebenfalls in einer schnellen Bewegung geführt werden, um die Koordination zwischen Beinen und Armen zur Erhöhung der Geschwindigkeit zu ermöglichen. Es wird eine Strecke von 10 bis 20 Metern zurückgelegt und 2 bis 4 Mal wiederholt. Anschließend dehnen sich die Spieler als Erholungsübung.
Es wird eine 20 bis 30 Meter lange Strecke abgesteckt und in Abständen von 5 Metern markiert. Die Spieler joggen zwischen den Markierungen hin und her, und bei jeder Markierung sprintet der Spieler 2 Sekunden lang auf der Stelle, während er versucht, seinen Fuß schnell vom Boden abzuheben. Auf jeder Strecke gibt es 4 bis 6 Spurts, die 4 bis 8 Mal wiederholt werden. Anschließend machen die Spieler Dehnungsübungen, um sich zu erholen.
Entlang eines Parcours sind 1-Meter-Intervalle abgesteckt. Von den Spielern wird erwartet, dass sie in einer schnellen Bewegung Schritte zwischen den Markierungen machen; ein Schritt entspricht dem Abstand zwischen zwei Abständen. Die Schritte können erweitert werden, wenn die Spieler diese Übung perfektionieren, sollten aber 2,5 Meter nicht überschreiten, um ein Überlaufen zu vermeiden. Die Spieler machen 15 bis 20 Schritte pro Bahn und wiederholen dies 12 Mal. Danach ruhen sich die Spieler 60 Sekunden lang aus, um die Erholung zu fördern. Danach machen die Spieler ihre Dehnübungen, um die Erholung weiter zu unterstützen.
In der zweiten Phase der Geschwindigkeitsentwicklung geht es um allgemeine Übungen zur Schnelligkeit und Beweglichkeit. Diese Stufe der Geschwindigkeitsentwicklung zielt darauf ab, die individuelle Geschwindigkeit und Beschleunigung zu verbessern und gleichzeitig die Geschwindigkeit der Richtungswechsel zu erhöhen. Diese Stufe hilft den Spielern, ihre Gelenke besser zu kontrollieren, und verringert das Verletzungsrisiko. Zu den Übungen auf dieser Ebene gehören (Rodgers & Beesley 1996):
Dies beinhaltet eine Reihe von Sprints und ein Jogging zwischen jedem Sprint. Zum Beispiel kann ein Spieler über eine Strecke von einem Meter laufen, dann über 10 Meter sprinten und dazwischen 20 Meter joggen. Die zurückgelegte Strecke liegt zwischen 40 und 100 Metern, und dies wird 4 bis 6 Mal wiederholt. Dehnen ist die ideale Erholungsübung für die Nachwuchsspieler. Die Sprintdistanz kann so kurz wie 5 Meter oder so lang wie 20 Meter sein. Die Joggingstrecke liegt zwischen 15 und 40 Metern.
Dabei wird vom Joggen zum Sprinten übergegangen. Die Strecke ist mit drei Markierungen in bestimmten Abständen abgesteckt. Wie bereits erwähnt, ist Rugby eine intermittierende Sportart, die von den Spielern ein hohes Maß an Schnelligkeit bei Richtungswechseln verlangt. Diese Übung hilft ihnen, dies zu erreichen, da sie durch Variationen gekennzeichnet ist, die es den Spielern ermöglichen, schnell die Richtung zu wechseln, wenn sie zu sprinten beginnen.
Die Spieler beginnen mit dem Joggen an der ersten Markierung, bis sie die zweite erreichen, dann sprinten sie zur dritten. Die Distanz beim Joggen beträgt 5 bis 15 Meter, beim Sprinten 10 bis 30 Meter. Es wird eine Pause von 45 Sekunden empfohlen. Danach dehnen sich die jungen Spieler und bereiten sich auf eine weitere Trainingseinheit vor.
Diese Übung dient auch dazu, die Beweglichkeit zu verbessern und zu beschleunigen. Die Spieler stehen 3 Meter vor einer Startlinie. Sie beginnen damit, ihre Knie so weit wie möglich anzuheben, und laufen dann langsam rückwärts zur Startlinie. Wenn sie diese Linie erreicht haben, ändern sie schnell die Richtung und sprinten 10 Meter weit. Die Sprintdistanz sollte 10 Meter betragen, was 5 bis 15 Mal wiederholt werden kann. Eine Pause von 30 Sekunden, gefolgt von einer Dehnungsübung, ist wichtig, um die Erholung zu unterstützen.
Ein fünf mal fünf Meter großes Quadrat wird abgesteckt und die Spieler sprinten in verschiedene Richtungen. Die Spieler sprinten vorwärts zur ersten Markierung. Es folgt ein Seitwärtssprint zur zweiten Markierung und dann ein Rückwärtssprint zur dritten Markierung.
Dies wird in umgekehrter Richtung wiederholt, wobei die Spieler rückwärts zur ersten Markierung sprinten, dann seitwärts und schließlich vorwärts. Die Spieler wiederholen die Übung in eine Richtung 5 bis 10 Mal. Die Erholung erfolgt durch eine 10- bis 30-sekündige Pause, gefolgt von Dehnübungen. Diese Übung wird durchgeführt, während die Spieler den Ball in beiden Händen halten.
Wie der Name schon sagt, sind fünf Markierungen im Zickzack-Stil angeordnet. Die Spieler laufen von einer Markierung zur nächsten, wobei sie beim Richtungswechsel mit dem Außenfuß abspringen. Dabei ist zu beachten, dass die Drehungen nicht zu eng sein dürfen. Die Spieler können diese Übung durchführen, während sie einen Ball in beiden Händen halten. Diese Übung wird 5 bis 10 Mal wiederholt und anschließend wird gedehnt, um die Erholung zu unterstützen.
Zeitplan für die Übung
Eine Zusammenfassung der oben besprochenen Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen wird im Folgenden zusammengefasst, um ein 6-Wochen-Programm für einen 14-jährigen Halbstarken zu entwickeln.
Die obige Tabelle kann in den folgenden Tabellen in spezifischere Übungen unterteilt werden:
Woche eins bis drei:
Dehnen
Schritte
Erholung
Schwanztritte
Erholung
Dehnen
Geschwindigkeitsschübe
Erholung
Schwanztritte
Erholung
Dehnen
Schritte
Erholung
Geschwindigkeitsschübe
Erholung
Vierte bis sechste Woche:
Dehnen
Windsprints
Erholung
Rückwärts-Vorwärts-Sprints
Erholung
Zickzack
Erholung
Dehnen
Übergangssprints
Erholung
Quadrate
Erholung
Rückwärts-vorwärts-Sprints
Erholung
Dehnen
Quadrate
Erholung
Windsprints
Erholung
Übergangssprints
Erholung
Dehnen
Übergangssprints
Erholung
Rückwärts-Vorwärts-Sprints
Erholung
Zickzack
Erholung
Windsprints
Erholung
Übergangssprints
Erholung
Rückwärts-vorwärts-Sprints
Erholung
Schlussfolgerung
Training ist für Rugbyspieler sehr wichtig, denn es ist die Grundlage für eine bessere Leistung. Schnelligkeit und Beweglichkeit sind unterschiedliche Aspekte des Trainings. Während die Schnelligkeit von entscheidender Bedeutung ist, weil sie es den Spielern ermöglicht, sich im Angriff und in der Verteidigung schnell zu bewegen, hilft die Beweglichkeit den Spielern, zu beschleunigen, zu verlangsamen und schnell die Richtung zu wechseln.
Trotz der Tatsache, dass es nur wenige Untersuchungen zu den Risikofaktoren für Verletzungen bei Rugbyspielern gibt, ist die Schnelligkeit ein Element, das von den Trainern beim Training hervorgehoben werden sollte, da sie mit weniger Verletzungen bei Rugbyspielern verbunden ist. Alles in allem ist mehr Literatur über junge Rugbyspieler im Zusammenhang mit idealen Übungen und Unterschieden im Training junger Rugbyspieler im Vergleich zu erwachsenen Rugbyspielern erforderlich.
Referenzen
Gabbett, TJ 2002, ‘Physiological characteristics of junior and senior rugby league players’, British Journal of Sports Medicine, vol. 36. no. 5, pp. 334-339.
Gabbett, TJ 2000, ‘Incidence, site, and nature of injuries in amateur rugby league over three consecutive seasons’, British Journal of Sports Medicine, vol. 34, pp. 98 – 103.
Irische Rugby Football Union 2013, Entwicklung: Fitness: Der junge Spieler,
Meir, R, Colla, P & Milligan, C 2001, ‘Impact of the 10-meter rule change on professional rugby league: Implications for training’, Strength and Conditioning Journal, vol. 23, pp. 42 – 46.
Rodgers, T & Beesley, R 1996, FITNESS FOR RUGBY LEAGUE. Web.